스위치온 다이어트 4주차 및 유지기-준비와 식단 정보, 주의 사항 알아보기

드디어 스위치온 다이어트의 4주 차입니다. 1~3주 차까지 잘 진행했다면 이제 4주 차로 넘어가면 됩니다. 지금까지 했던 다이어트가 잘 유지될 수 있도록 스위치온 다이어트 4주 차와 그 후 유지기의 준비 및 식단정보와 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

 

스위치온 다이어트 4주차 정보

스위치온 다이어트 4주차는 지금까지 했던 다이어트를 지속할 수 있도록 유지하는 안정기입니다. 또한 24시간 공복을 3회 진행하며 체지방 연소를 극대화하는 시기입니다.

아침	점심	간식	저녁	마지막날
단백질 쉐이크	일반식	단백질쉐이크	저탄수화물식5/탄수제한식1	편하게 식사하기

 

점심 식사가 드디어 일반식으로 바뀌었습니다. (사실 거의 일반식으로 먹고 있었지만..ㅎㅎ) 저녁도 저탄수화물식을 먹다가 마지막 24시간 단식 후에는 탄수 제한식을 1회 진행합니다. 그리고 마지막날은 전체 일반식으로 편하게 식사하면 됩니다.

 

 

 

 

스위치온 다이어트 4주 차 식단

• 양념류 : 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 고추냉이, 저염간장(약간만), 두부쌈장
• 기름류 : 코코넛오일, 올리브유, 아보카도유, 냉압착들기름
• 음료 : 녹차, 허브티, 우유(하루 두 잔 이하), 블랙커피(오전 중 한잔)
• 야채류 : 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 김치(약간), 고구마
• 육류 : 달걀, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 돼지고기 수육, 소고기 살코리 샤부샤부
• 그 외 식품 : 플레인요구르트(무가당), 두부, 연두부, 짜지 않은 천연치즈
• 콩류 : 검은콩, 병아리콩, 완두콩, 렌틸콩 등, 퀴노아
• 견과류 한 줌
• 전체 과일 허용
• 저녁밥 반공기

스위치온 다이어트 4주 차 식단은 3주차 허용 식단에 저녁 밥 반공기와 과일이 추가되었습니다. 단, 과일은 하루에 1개~2개를 넘지 않아야 합니다.

 

※ 스위치온 다이어트 4주차 주의 사항

- 스위치온 다이어트 4주 차의 3회 있는 24시간 단식의 경우 날짜를 연달아서 진행하지 않아야 합니다.

- 지방이 계속 잘 빠지고 있다면 중단할 필요 없이 4주차 프로그램을 8~12주까지 연장도 가능합니다.

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스위치온 다이어트 유지기

스위치온 다이어트 4주 차가 모두 끝나면 이제 유지기로 들어갑니다. 4주차까지 먹던 방식을 유지하되 금기식단도 허용됩니다. (주말 치팅 1회 정도)

일주일에 1회~2회 정도 간헐적 단식 시 체중 유지에도 도움이 될 수 있습니다.

4주차가 끝난 후 매일 아침 공복 체중을 확인합니다. 체중이 어제보다 늘었다면 굶기보다는 더 많이 움직여서 지방을 연소해 주세요.

 

※ 스위치온 다이어트 금기식품

• 술
• 단맛 나는 모든 식품
• 트랜스 지방이 함유된 식품 : 과자, 케이크 등
• 밀가루 음식 : 빵, 과자, 면
• 동물성 포화지방이 많은 음식 : 삼겹살, 곱창, 대창 등

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이제 3주 차를 끝내고 4주 차에 돌입했습니다. 24시간 단식을 할 때 지방 연소가 더욱 빨라지기 때문에 더욱 활동적으로 움직이는 게 좋습니다. (하지만 쉽지 않죠;;)

 

4주 차쯤 되니 이제 어떻게 먹어야 하는지 감이 오는 것 같습니다. 마지막까지 파이팅 해서 잘 마무리하면 좋겠습니다.

 

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