스위치온 다이어트 3주차 준비 및 식단정보, 주의사항 알아보기

스위치온 3주 차가 시작되었습니다. (사실 거의 끝나가는 중;;) 2주 차까지 무사히 보냈다면 이제 다이어트의 효과를 가속화할 수 있는 3주 차를 진행합니다. 스위치온 다이어트 3주 차의 준비 및 식단정보와 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

스위치온 다이어트 3주차 정보

스위치온 다이어트 3주차는 다이어트에 익숙해지며 이제부터는 몸속의 지방을 꺼내 쓰기 시작하는 가속화 시기입니다.

24시간 단식이 2회 있으며 3주차 부터는 소고기를 구워 먹을 수 있게 되었네요.

아침	점심	간식	저녁
단백질 쉐이크	저탄수화물식	단백질쉐이크	탄수제한식

매 끼니마다의 구성은 2주차와 동일합니다. 다만, 3주 차에는 24시간 단식을 2회 진행합니다. 단, 이때 단식은 연달아하지 않습니다.

양념류 : 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 고추냉이, 저염간장(약간만), 두부쌈장
기름류 : 코코넛오일, 올리브유, 아보카도유, 냉압착들기름
음료 : 녹차, 허브티, 우유(하루 두 잔 이하), 블랙커피(오전 중 한잔)
야채류 : 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 김치(약간), 고구마
육류 : 달걀, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 돼지고기 수육, 소고기 살코리 샤부샤부
그 외 식품 : 플레인요구르트(무가당), 두부, 연두부, 짜지 않은 천연치즈
콩류 : 검은콩, 병아리콩, 완두콩, 렌틸콩 등, 퀴노아
견과류 한 줌
과일 : 플레인 요거트에 블루베리 허용(베리류는 거의 모두 추가 가능하지만 딸기는 제외), 바나나

스위치온 다이어트 3주 차의 식단은 2주 차에서약간의 과일이 허용됩니다.(드디어!!!)

플레인 요구르트에 블루베리를 추가해서 먹을 수 있다니..ㅜㅜ 너무 좋네요.

고구마와 바나나의 경우 운동 전후로 한 개씩 먹는 것이 허용됩니다. 고구마랑 바나나 먹고 싶어서 운동하러 가야겠습니다. ㅜㅜㅎㅎ

스위치온 다이어트 3주 차가 끝난 후 인바디를 측정합니다. 2주차와 마찬가지로 처음 시작했을 때 만큼의 근육이 회복되어야 합니다.

- 3주차가 끝난 후 근육이 회복 또는 증가했다면 4주 차를 시작합니다.

- 하지만 근육이 오히려 빠졌다면 다시 2주 차로 돌아갑니다.

- 3주 차를 진행 후 근육은 회복되었지만 시작만큼 회복되지 않았다면, 3주차를 다시 한번 더 반복합니다.

사실 2주 차 끝나고 근육이 회복되지 않아서 2주 차를 한번 더 반복했어야 했는데..ㅜㅜ 얼른 다이어트를 끝내고 싶어서 3주 차를 진행하고 있습니다. 원래도 활동량이 많지 않아서 단식이 어렵지는 않은데.. 점점 헤이해 지네요. ㅜㅜ

그래도 확실히 몸무게와 체형의 변화의 효과가 있으니 다이어트를 생각 중이시라면 꼭 한번 도전해 보시기 바랍니다.

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