스위치온 다이어트 4주 완료 인바디 비교 및 후기, 총평

드디어 한 달 동안 진행한 스위치온 다이어트가 끝이 났습니다. 어쩌다 유튜브 알고리즘을 타고 흘러들어왔는데 이렇게 중간에 포기하지 않고 끝낼 수 있게 돼서 너무 좋네요. 그럼 4주간의 스위치온 다이어트 완료 후기 및 총평을 적어보겠습니다. 

 

스위치온 다이어트 4주 완료 인바디 비교 

	체중	골격근량	체지방량
시작전	65.4kg	21.7kg	25.2kg
1주 완료	62.3kg(-3.1kg)	20.9kg(-0.8kg)	23.5kg(-1.7kg)
2주 완료	61.5kg(-3.9kg)	20.8kg(-0.9kg)	22.9kg(-2.3kg)
3주 완료	61.1kg(-4.3kg)	20.9kg(-0.8kg)	22.3kg(-2.9kg)
4주 완료	60.2kg(-5.2kg)	20.5kg(-1.2kg)	21.9kg(-3.3kg)

 

스위치온 다이어트 4주 차를 모두 종료 후 측정한 인바디 결과입니다. 최종적으로 시작 전 몸무게 보다 약 5킬로 정도를 감량했습니다. 정말 오랜만에 60킬로 아래 몸무게도 봤었네요. 

 

마지막 4주차에는 단식 3회가 포함되어 있어서 정체 없이 체지방과 몸무게가 끝까지 빠진 것 같은데 더불어 골격근량도 많이 줄어들어서 사실 제대로 다이어트를 마무리한 것 같지는 않습니다.

 

근데 골격근량 올리는게 정말 어렵네요.ㅜㅜ

 

 

 

 

 

스위치온 다이어트 4주차 후기, 총평

스위치온 다이어트는 저의 생활습관에 가장 적합한 다이어트 방법이었습니다. 평소 술이나 빵, 과자 등을 정말 많이 먹었어서 더욱 효과적으로 체지방을 감량할 수 있었습니다. (한 달 동안 술, 빵, 과자 안 먹으니 아주 살이 쭉쭉 빠졌..)

 

1주 차부터 4주 차까지 방법이 자세히 나와있고 식단을 지키기도 생각보다는 어렵지 않아서 좋았습니다. 

 

스위치온 다이어트 끝나고 바로 떡집에 가거나 찐빵 사먹고 치토스(?) 사먹을 줄 알았는데.. 의외로 딱히 생각이 안났습니다. ㅎㅎ 물론, 먹고 싶지만 '안먹어도 괜찮아.' 가 되더라구요. ㅎㅎ

 

이전에는 늘 식사를 제대로 안했다가 과자나 빵 사먹고 저녁에 고칼로리 음식와 술을 먹었거든요. 그런데 스위치온 다이어트하며 오히려 끼니를 제대로 챙겨먹어서 그런것 같습니다. 한달의 기간이었지만 지방을 잘 연소 할 수 있는 몸으로 살짝 바꾼느낌이 든다고 할까요. ㅎㅎ

 

스위치온 다이어트를 하고 난 후 달라진 점

1. 우선 밀가루 음식에 대한 자제력이 꽤 생겼습니다. 사실 나이가 들며 입맛이 많이 바뀌어서 조금 더 쉽게 한 것 같기도 한데 이번에 다이어트하며 더욱 조절하며 먹을 수 있게 되었습니다. (다시 찔까 무서워서;;)

 

2. 다이어트에는 식단이 가장 중요하지만 스위치온 다이어트의 목표는 체지방은 줄이되 근육량은 원래 상태를 유지해야 하기 때문에 운동을 병행할 수밖에 없는 프로그램이었습니다. 

덕분에 운동을 조금 더 자주 가서 체력이 조금씩 늘어나는 느낌을 받는 중이라 기분이 좋았습니다.

 

3. 전체적으로 몸통과 얼굴살이 주로 빠졌는데 옷을 입을 때 특히 옷이 타이트한 느낌이 들지 않고 가벼운 느낌이 드는 게 굉장히 기분 좋습니다. ㅎㅎ 

작년까지는 타이트해서 잘 안 입던 옷을 편안히 입게 되었을 때의 희열이란....ㅋㅋ

 

4. 스위치온 다이어트를 하며 오히려 다이어트 전보다 건강한 식재료를 제대로 챙겨 먹게 돼서 좋았습니다. 

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스위치온 다이어트를 하며 느낀 팁!!

1. 다이어트의 1순위는 배고픔을 느끼고 익숙해지기입니다. 특히 저녁 먹은 후 야식은 절대로 금지입니다. 더불어 14시간 이상의 공복은 꼭 지켜주세요. 공복 기간이 있어야 살이 빠지기 시작한데요.

 

2. 기초대사량을 늘리기 위해서 우선 잘 먹어야 합니다. 배고픔을 느껴야 한다는 건 끼니 외의 음식을 먹지 말라고 하는 거지 안 먹어야 하는 게 아닙니다.!!

 

3. 굶는 다이어트로는 근육이 증가하지 않습니다. 근육이 증가하지 않으면? 다시 원래 식단으로 돌아간 후 요요 당첨...ㅜ

 

4. 탄수화물은 적이 아닙니다.!! 과하게 먹어서 문제지...;; 무조건 탄수제한식만 해서는 안됩니다. 빵이나 과자 같은 나쁜 탄수화물이 아닌 좋은 탄수화물을 먹어주세요.

 

5. 끼니마다 다양한 방법으로 맛있게 야채랑 단백질을 많이 섭취해 주세요. 배가 부른 것 이외에도 가득 먹어서 그런가 정신적으로도 만족감이 크더라고요. (간식을 안 먹게 됨)

 

6. 무엇보다 먼저 체질 개선을 하는 게 중요합니다. 현재의 지방이 잘 쌓이는 몸 상태에서 벗어나 근육을 잘 쓰는 몸으로 바꾸기 위해 스위치온 다이어트 딱 한 달만 해보시는 걸 추천합니다.^^

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이제 다이어트 유지기로 들어갔지만 당분간은 기본 14시간 이상 공복을 지키며 일주일에 2회 정도 24시간을 진행해 볼 예정입니다. (체지방은 아직 비만 단계라..ㅜㅜ)

 

평소 외식을 자주 하거나 끼니를 빵이나 과자 등으로 대충 챙겨 먹으신다면 스위치온 다이어트는 정말 최적의 다이어트 방법이 될 것 같습니다.

 

스트레스받지 않으며 한 달 단기 코스로 살을 빼보고 싶은 분들이라면 스위치온 다이어트에 도전해 보시기 바랍니다.ㅎㅎ

 

 

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