스위치온 다이어트 시작하기-1주차 1~3일, 단백질 쉐이크 먹는 법

박용우박사님의 스위치온 다이어트를 시작했습니다. 알고리즘의 선택으로 우연히 영상을 보다가 생각보다 어렵지 않을 것 같아서 도전해 보게 되었네요. 오늘은 스위치온 다이어트를 시작하는 방법과 1주차 1~3일 식단을 알아보겠습니다. 

 

스위치온 다이어트 시작하기-1주차 1~3일

스위치온 다이어트는 한달동안 진행하는 다이어트입니다. 그동안 밀가루와 당분, 술(?)에 찌들어 지방이 잘 쌓이는 몸의 생태계에서 지방이 잘 연소되는 체질로 바꾸는 다이어트라 스위치온이라고 하더라고요. 

 

첫 주차는 먼저 몸의 독소를 빼는 디톡스 기간입니다.

 

 

 

 

 

스위치온 다이어트 시작 전 사전 준비하기

다이어트 시작 전과 후의 정확한 비교를 위해 인바디를 측정합니다. 몸무게를 줄이는 것도 중요하지만 가장 중요한 건 근육은 유지하거나 늘리고 체지방을 제거하는 것입니다. 

후.. 브끄럽다...

체중도 체중이지만.. 체지방량이 정말... 심각하네요.ㅜㅜ하하.

 

스위치온 다이어트 1주 차 1일~3일

1주차 1일~ 3일 식단 : 하루 단백질 셰이크 4회 

아침, 점심, 간식, 저녁으로 나눠서 하루 4회 단백질 쉐이크를 마십니다. 

 

사용한 단백질 쉐이크는 플라이밀 단백질 쉐이크 브라운입니다. 

 

미숫가루 맛이고 꽤 달달한 편입니다. 성분을 자세히 보는 게 좋겠지만 너무 스트레스받지 않고 다이어트를 하는 게 중요하니 그냥 먹기로 했어요. 

 

물이나, 우유 등과 함께 타 마시면 됩니다. 아직 우유는 허용식품이 아니기 때문에 마실 수 없습니다. ㅎㅎ

아몬드브리즈 오리지널과 함께 타 마셨을 때는 생각보다 단 느낌이라 그냥 물이나 아몬드 브리즈 언스위트와 함께 타서 마셨습니다. 

 

플라이밀 단백질 쉐이크 마시는 방법

물 200ml에 단백질 쉐이크 45g을 함께 타서 마십니다. 물의 양은 150ml도 가능합니다. 개인의 기호에 따라 진하게 먹고 싶다면 150ml로 줄이고 묽게 먹고 싶다면 물 양을 200ml 이상으로 조절해 주세요. 

 

한 달간 단백질 쉐이크를 마셔야 해서 큰 통을 샀는데.. 1회 분량이 45g이네요.;; 생각보다 엄청 많이 먹게 돼요. 

플라이밀 대용량 한통이 630g인데 45g씩 먹으면 14회 분량을 먹을 수 있습니다. 

 

플라이밀 45g은 플라이밀 대용량에 들어있는 스푼으로 가득 2스푼입니다. 

 

3일 동안 하루 4회씩 단백질 쉐이크를 먹어야 해서 저 큰 통이 4일도 안돼서 다 먹게 되더라고요.;; 다음 단백질 쉐이크는 뭘로 살지 고민 좀 해봐야겠습니다. ㅎㅎ

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스위치온 다이어트 1주 차 허용 재료(1일~3일)

1일에서 3일까지는 단백질 쉐이크만 먹는 기간이지만 너무 배가고프거나 못 견디겠다면 허용재료를 드셔도 됩니다. 

• 양념류 : 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브
• 기름류 : 코코넛오일, 올리브유, 아보카도유, 냉압착들기름
• 야채류 : 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도
• 음료 : 녹차, 허브티
• 그 외 식재료 : 플레인요거트(무가당), 두부, 연두부 

 

전 활동량이 많은 편이 아니라 사실 단백질 쉐이크 4번으로도 충분히 버틸만한 것 같습니다. 다만, 간식을 못 먹는 게 아쉬워요.ㅜㅜㅎ (과자 좋아함)

 

스위치온 다이어트 기간 동안 지킬 것.

1. 스위치온 다이어트를 하며 운동도 꼭 함께 병행해 주셔야 합니다. (일주일에 4회 이상)

2. 12시~ 4시를 포함해 가급적 하루 7시간 이상의 충분한 수면을 취해 주세요.

3. 14시간은 공복시간입니다. 전날 저녁식사를 8시에 마쳤다면 다음날 첫끼는 오전 10시입니다. 

4. 물은 하루 1.5리터 이상을 충분히 마셔주세요. 
5. 다이어트를 하며 부족한 영양소를 채우기 위해 영양제를 챙겨 먹어 주세요.

(유산균, 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 오메가 3)

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아직 이틀째인데 생각보다 어렵진 않은 것 같습니다. 단백질 쉐이크도 미숫가루 맛으로 맛있네요. ㅎㅎ

오랜만에 제대로 하는 다이어트인 만큼 꼭 성과를 보면 좋겠습니다.ㅎㅎ