스위치온 다이어트 1주차- 4~7일 식단 및 허용 식재료

이제 스위치온 다이어트 3일째입니다. 여전히 생각보다 힘들지는 않지만 붕어빵이 먹고 싶어요. 이제 4일 차부터는 점심 한 끼는 저탄수화물식사를 할 수 있습니다. 4일~7일에 먹을 수 있는 허용가능 식재료를 알아보겠습니다. 

 

스위치온 다이어트 1주 차 4일~ 7일 식단

아침	점심	간식	저녁
단백질 쉐이크	저탄수화물식사	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크

 

저탄수화물식사란?

현미밥 2/3 공기(또는 흰쌀밥 반공기)+ 허용식품 내 단백질, 야채

 

한 번에 섭취해야 하는 단백질양은?

본인 몸무게*1.2~1.5g의 양을 4번에 나눠서 먹습니다. 한 끼에 최대 흡수되는 단백질의 양이 20~25g이기 때문에 꼭 챙겨 먹되 너무 많이 드시지 않도록 해주세요. 

 

예를 들어, 몸무게가 60kg라면 하루에 72~90g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이걸 한 끼에 모두 먹는 게 아니라 4회에 나눠 (아침, 점심, 간식, 저녁) 드셔야 해요.

 

스위치온 1주차 4일~7일 허용 식재료

• 양념류 : 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 고추냉이, 저염간장(약간만), 두부쌈장
• 기름류 : 코코넛오일, 올리브유, 아보카도유, 냉압착들기름
• 음료 : 녹차, 허브티
• 야채류 : 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 김치(약간)
• 육류 : 달걀, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 돼지고기 수육, 소고기 살코리 샤부샤부
• 그 외 식품 : 플레인요구르트(무가당), 두부, 연두부

 

스위치온 1주 차 1~3일 허용식단에 조금 더 추가되었습니다. 이제부터는 샐러드와 고기, 밥을 모두 먹을 수 있어서 조금 덜 서운할 것 같네요. ㅎㅎ

 

샐러드는 많이 먹는 게 좋지만 이때 사용하는 드레싱으로는 가급적 오리엔탈 드레싱이 좋습니다. 발사믹소스에도 당이 많이 들어가 있어서 별로라고 하시더라고요.;;ㅎㅎ

 

그래도 맛있게 먹는 게 중요하니까 개인 취향대로 소스는 고르되 양은 많지 않게 드세요.ㅎㅎ

 

그래서 준비하는 내일 식재료들..

 

파프리카 싫어하는데 3일째 단백질셰이크만 먹으니 파프리카도 먹고 싶어 지네요. ㅋㅋ

 

스위치온 다이어트 3일을 마친 지금 소감은 그동안 얼마나 많이 먹고살았는지 확실히 알게 된 계기였다... 는 점과 안 먹은 만큼 확실히 허리가 얇아져서 기분이 좋았어요. ㅎㅎ

 

다음에 인바디 다시 한번 체크해 봐야겠습니다. ㅎㅎ

 

(.. 호떡 먹고 싶다..)