스위치온 다이어트 2주차 준비 및 식단 정보, 주의 사항 알아보기

드디어 스위치온 다이어트의 2주 차가 시작되었습니다. 1주 차가 생각보다 힘들지 않았는데 오히려 단백질 쉐이크 말고 다이어트 음식을 챙겨 먹어야 하는 점이 더 힘드네요. 오늘은 스위치온 다이어트의 2주 차 준비 및 식단 정보와 주의사항을 알아보겠습니다. 

 

스위치온 다이어트 2주차 정보

스위치온 다이어트 2주차는 가속기입니다. 단백질 셰이크만 먹던 식단에서 벗어나 점심, 저녁을 챙겨 먹어야 합니다. 또한 2주 차부터는 24시간 단식을 진행합니다. 2주 차에는 24시간 단식을 1회 진행합니다. 

아침	점심	간식	저녁
단백질쉐이크	저탄수화물식	단백질쉐이크	탄수화물제한식

 

탄수화물 제한식이란?

탄수화물 없이(밥 없이) 허용식품 내의 단백질을 자신의 몸무게*1.2~1.5g과 야채를 먹는 식단입니다. 

 

 

 

 

스위치온 다이어트 2주차 허용 식품

• 양념류 : 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 고추냉이, 저염간장(약간만), 두부쌈장
• 기름류 : 코코넛오일, 올리브유, 아보카도유, 냉압착들기름
• 음료 : 녹차, 허브티, 우유(하루 두잔 이하), 블랙커피(오전 중 한잔)
• 야채류 : 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 김치(약간)
• 육류 : 달걀, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 돼지고기 수육, 소고기 살코리 샤부샤부
• 그 외 식품 : 플레인요구르트(무가당), 두부, 연두부, 짜지 않은 천연치즈
• 콩류 : 검은콩, 병아리콩, 완두콩, 렌틸콩 등, 퀴노아
• 견과류 한 줌

스위치온 다이어트의 2주 차 허용 식단입니다. 1주 차 허용식단에 콩류, 견과류가 추가되었네요. (빨간색 글씨 부분) 드디어 우유와 블랙커피가 추가되어 하루 한잔 커피를 마실 수 있습니다!!ㅜㅜ

(아이스아메리카노 못 먹는 게 제일 힘들었;;;)

 

스위치온 다이어트 2주 차 주의 사항

- 2주 차에는 견과류가 허용되었지만 견과류에도 역시 지방이 많이 들어있기 때문에 하루 최대 한줌 정도만 드셔야 합니다. 

- 2주차에 있는 단식의 경우 24시간 단식이 어렵다면 18시간 단식으로 먼저 해보셔도 됩니다. 너무 무리하지 않고 시간을 천천히 늘려나가는 게 중요하다고 하더라고요. 다이어트할 때 너무 스트레스받으면 안 된다고..(그럼 망하는 것!)

- 2주 차 프로그램이 끝났을 때 인바디를 측정해서 첫 주 인바디와 비교해 봅니다. 첫 주에 절식으로 인한 근육 손실이 회복이 되어야 합니다. 만약 근육이 회복되지 않고 체지방도 그대로라면 2주 차를 한번 더 진행합니다. 

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2주 차부터는 비록 탄수화물 제한식이라도 저녁을 먹을 수 있으니 조금 더 운동을 해야 할 것 같네요. 2주 차도 놓치지 않고 파이팅 하시면 좋겠습니다.!!

 

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